case鹿角刀

轻轻地,安静地降落,立即下蹲。做15-20次。case鹿角刀,单腿深蹲练习这项运动可以锻炼四头肌和臀部,同时挑战平衡感。它可以模拟您伸展腿部以寻找立足点时要进行的攀登位置和动作。道具:无平衡一条腿,抬起另一条腿,将其向前方延伸。放松肩膀并吸收腹肌,保持体重在站立的腿上居中。

双臂伸直向前保持平衡,case折刀,挺胸。将自己放低至单腿下蹲。推入站立的脚后跟,以助您站稳脚跟。每条腿做15次。两腿之间休息30秒。提示和修改:如果您觉得这太过困难,请在椅子后面放一把椅子,这样您就可以坐在椅子上了。

case鹿角刀,侧板进行横向下拉运动这项运动可以锻炼您拉动自己的几条肌肉,包括腿部和肩膀。它还可以使您的臀肌和斜肌发育起来,从而增强上身和核心力量,从而使您保持稳定。道具:阻力带使用可以使地面固定约2到3英尺的阻力带。

站在侧面木板的位置,使头部朝向带子:侧卧,将肘部放在肩膀下方,双脚叠放在另一只脚上。握住腹肌时,握住阻力带,使腹肌与肩膀垂直。case鹿角刀,收紧臀部,将躯干抬离地板。保持该姿势的同时,将束带从头顶向下拉至肩膀,当肘部靠近肋骨的一侧时停止。