热身：每次锻炼都需要进行5到10分钟的简单有氧运动，例如慢跑或跳起重拳。然后遵循以下准则：case刀值得买吗，在开始运动时吸气，然后在回到起始位置时呼气。确保在进行快速运动时有规律地呼吸。最初，您需要在每次练习结束后休息60至90秒钟。
当您变得更健康时，或者通过保持心跳加快，如果您希望进行更大的有氧运动，则可以将休息时间减少到30到45秒之间。case口袋刀，完成所有练习一次，然后休息两分钟，然后再重复一两次。肩部外部旋转进行拉开运动以下三个练习可以使您的肩袖变热，这是一组肌肉，可以在您使用手臂时稳定肩膀。
case刀值得买吗，目的是通过让那些肌肉习惯或意识到这些动作来减少肩部受伤的机会。道具：阻力带在双手之间握紧阻力带，保持一定的张力。伸出手臂在您面前。扩大阻力带时，将手腕彼此分开。重复10次。提示和修改：避免耸耸肩膀。
肩部外旋运动道具：阻力带使用可以固定在略高于肩高的阻力带。面对带子站立，用左手抓住带子的末端。您的左肘应在肩膀水平处向您的一侧伸出。case刀值得买吗，您的手掌应朝下，朝前方。